Alimentos que favorecen al desarrollo del esperma

Existen alimentos que aumentan el volumen del esperma debido a la variedad de vitaminas y minerales que contienen, además son totalmente naturales y se pueden encontrar en frutos y verduras.

Un estudio publicado por la Red de Revistas Científicas de América Latina, el Caribe, España y Portugal, indica que la calidad del semen ha disminuido de forma dramática en las últimas décadas.


Para que el semen tenga parámetros normales, debe contener en una cantidad de 2 a 5 mililitros, aproximadamente 40 millones de espermatozoides, de los cuales 50% deben estar vivos y de ese porcentaje, la mitad de ellos deben nadar con movimiento rápido hacia adelante.


Es por ello que te compartimos algunos alimentos que favorecen el desarrollo del esperma:


1. Plátano/Guineo maduro
Esta fruta no sólo previene los calambres, también ayuda a incrementar la testosterona gracias a que contiene una enzima llamada bromelina.



2. Nueces y frutos seco
Este fruto seco es rico en ácidos grasos como el omega-3, además cuenta con ácido fólico, manganeso y vitamina B6 que favorecen la producción de esperma.


3. Espárragos
Cuanta con ácido fólico, que favorece a la síntesis y reparación del ADN.


4. Ostras
Este alimento contiene Zinc, manganeso, selenio y vitamina B12 que incrementan la producción del esperma.


5. Sandía
Una porción pequeña de esta fruta incrementa en un 37.5% la producción de esperma, esto se debe al licopeno un antioxidante del fruto.


Como puedes apreciar, los alimentos que aumentan el volumen del esperma son fáciles de conseguir y además de brindarte grandes beneficios, también son deliciosos.


Alimentos ricos en vitamina C

En líneas generales, los alimentos ricos en vitamina C son muy buenos para potenciar la calidad de los espermatozoides. Sus propiedades antioxidantes sirven para mejorar la movilidad de espermatozoides.

Entre los alimentos destacados con esa vitamina, hay que señalar la naranja. Un vaso de zumo natural al día es suficiente para mejorar la calidad del semen.

Otra de las frutas que viene muy bien para mejorar la calidad del semen es el arándano cuya vitamina C es fundamental para que los espermatozoides no pierdan movimiento y rapidez a la hora de encontrar el óvulo de la mujer.

Alimentos con vitamina E

Por su cualidad de antioxidante, la vitamina E combate los radicales libres que afectan a la calidad de semen, así como la movilidad de el esperma y combatir la deficiencias del semen.

Uno de los más beneficiosos para este caso son las nueces, muy ricas en algunos nutrientes como el oligoelemento selenio que posee altas propiedades antioxidantes. ¿Cuántas nueces al día son necesarias para notar esos efectos? Alrededor de unos 75 gramos para mejorar la vitalidad, movilidad y morfología de los espermatozoides.

Mejorar la movilidad de los espermatozoides

Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A también ayuda a mejorar la calidad del semen debido a que intervienen directamente en la formación de los denominados esteroides andrógenos, es decir, aquellos que son esenciales en la creación de las células sexuales.
Uno de los alimentos más consumidos y que se ajusta a esta característica es la espinaca. Su gran cantidad de hierro es perfecta para combatir la infertilidad masculina.

Alimentos ricos en Zinc

El zinc es un mineral esencial para el crecimiento y desarrollo de los órganos sexuales, por lo que favorece la cantidad y movilidad del esperma. Puedes encontrarlo en las semillas de calabaza, los mariscos, el hígado, el pescado, los huevos, los productos lácteos, los frutos secos y las legumbres.

Las palomitas de maíz

Aunque suene raro las palomitas de maíz pueden venir muy bien para mejorar la calidad y morfología de los espermatozoides.
Y es que, según los expertos, los polifenoles, un tipo de antioxidante, están muy presentes en este alimento, hasta tal punto que es uno de los que más contiene esta propiedad.
zinc para mejorar la calidad del esperma

Las zanahorias

Como en el caso de las espinacas, las zanahorias también son una gran alternativa en caso de que sea necesario mejorar la vitalidad y la morfología de los espermatozoides. Tanto para una cosa como para otra, se trata de una hortaliza que, en líneas generales, es muy beneficiosa para el cuerpo humano, ya que aporta una importante cantidad de vitaminas (A,B,C,E), muchos minerales y poco valor calórico.

Aceite de oliva

Muchos hombres han de saber que existe una relación cercana entre la fertilidad masculina y los cambios en el metabolismo del colesterol. Un exceso del colesterol malo, puede compensarse con el HDL, el bueno. Precisamente, una de las principales fuentes para aumentarlo es el aceite de oliva, rico en ácido oleico, una grasa monoinsaturada, que favorece el desarrollo correcto del semen. Además no puedes pasar por alto los hábitos que incrementan la calidad del esperma y que son fáciles de poner en práctica en tu día a día.